Дофамин
Почему кто-то с лёгкостью поднимается с дивана и отправляется на пробежку, а кто-то наливает кружечку кофе и думает через сколько выпить другую чтобы проснуться?
За первое и за второе действие отвечает Дофамин – важный нейромедиатор, ответственный за мотивацию, память, внимание.
Дофамин помогает нам думать, двигаться, делать выбор, заставляет нас желать новизны и выходить из зоны комфорта. Отвечает за чувство награды, которое помогает принять решение, обдумать то или иное действие.
Когда дофамина выделяется много, мы испытываем чувство удовлетворения и желание повторить определенное поведение. Низкий уровень дофамина приводит к уменьшению жизненного энтузиазма.
Не хватает мотивации для достижения цели? – у вас сбой в дофаминовой системе!
Не переживайте это лечится!
Главное, что тут надо помнить, что дофамин выделяется на результат!
Настройка дофаминовой системы:
1. Разбиваем большую цель на несколько маленьких, последовательных задач. Так мы обучаем мозг привязывать всплеск дофамина к задаче, и получая дофамин за выполнение первой задачи, используем его для выполнения следующей.
2. Составляем распорядок дня с четко прописанными задачами и временем выполнения, следуем ему и по мере выполнения ставим галочки или вычеркиваем задачу из списка. Так мы подготовливаем себя к успеху и непрерывному потоку дофамина.
3. Не растрачивайте свой дофамин на визуализацию и мечтания. Наш мозг не отличает реальность от фантазий (рассматривая красивую картинку лёжа на диване мы увеличиваем уровень дофамина без каких-либо действий, мозг приняв тот факт, что вы молодец, снижает уровень мотивации к дальнейшим действиям, ведь вы уже получили желаемое, причём очень простым способом).
4. Сон. Регулярный, хороший сон помогает держать уровень дофамина в балансе. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов, и отбой должен быть в 22:00. Если вы подолгу бодрствуете ночью, дофамин расходуется и на выполнение дневных задач его уже не хватает.
5. Сбалансированно питайтесь, не пренебрегайте продуктами богатыми животным белком. Именно в них содержатся незаменимые аминокислоты, в том числе фенилаланин и тирозин, необходимые для синтеза дофамина.
