fbpx
Гормоны

Дофамин

Почему кто-то с лёгкостью поднимается с дивана и отправляется на пробежку, а кто-то наливает кружечку кофе и думает через сколько выпить другую чтобы проснуться?

За первое и за второе действие отвечает Дофамин – важный нейромедиатор, ответственный за мотивацию, память, внимание.

Дофамин помогает нам думать, двигаться, делать выбор, заставляет нас желать новизны и выходить из зоны комфорта. Отвечает за чувство награды, которое помогает принять решение, обдумать то или иное действие.

Когда дофамина выделяется много, мы испытываем чувство удовлетворения и желание повторить определенное поведение. Низкий уровень дофамина приводит к уменьшению жизненного энтузиазма.

Не хватает мотивации для достижения цели? – у вас сбой в дофаминовой системе! 

Не переживайте это лечится!

Главное, что тут надо помнить, что дофамин выделяется на результат!

Настройка дофаминовой системы:

1. Разбиваем большую цель на несколько маленьких, последовательных задач. Так мы обучаем мозг привязывать всплеск дофамина к задаче, и получая дофамин за выполнение первой задачи, используем его для выполнения следующей.

2. Составляем распорядок дня с четко прописанными задачами и временем выполнения, следуем ему и по мере выполнения ставим галочки или вычеркиваем задачу из списка. Так мы подготовливаем себя к успеху и непрерывному потоку дофамина.

3. Не растрачивайте свой дофамин на визуализацию и мечтания. Наш мозг не отличает реальность от фантазий (рассматривая красивую картинку лёжа на диване мы увеличиваем уровень дофамина без каких-либо действий, мозг приняв тот факт, что вы молодец, снижает уровень мотивации к дальнейшим действиям, ведь вы уже получили желаемое, причём очень простым способом).

4. Сон. Регулярный, хороший сон помогает держать уровень дофамина в балансе. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов, и отбой должен быть в 22:00. Если вы подолгу бодрствуете ночью, дофамин расходуется и на выполнение дневных задач его уже не хватает.

5. Сбалансированно питайтесь, не пренебрегайте продуктами богатыми животным белком. Именно в них содержатся незаменимые аминокислоты, в том числе фенилаланин и тирозин, необходимые для синтеза дофамина.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.